選擇衛生紙的規則
無論馬桶的設計和設計，使用過的馬桶和馬桶蓋，衛生紙都是任何衛生間的基本屬性。而且雖然很少有人去想，但如廁後遵守衛生程序的便利性和直腸的健康很大程度上取決於它。
衛生紙的選擇也影響直腸的健康
現代工業生產大量上述衛生用品的品種。
您需要非常謹慎地選擇它，注意以下功能：
- 柔軟。衛生紙與身體相當脆弱的部位接觸，因此其表面必須柔軟，以免傷害皮膚。
- 寬慰。紙張表面存在的複雜紋理和穿孔增加了其吸收性能。
- 環境友好。紙張必須由對人體安全的原材料製成，並且在特殊物質的作用下在污水處理廠中分解（包裝上註明了必要的信息）。
- 斷線。最好買有特殊撕線的衛生紙。
您需要非常謹慎地選擇它，注意以下功能：
- 柔軟。衛生紙與身體相當脆弱的部位接觸，因此其表面必須柔軟，以免傷害皮膚。
- 寬慰。紙張表面存在的複雜紋理和穿孔增加了其吸收性能。
- 環境友好。紙張必須由對人體安全的原材料製成，並在特殊物質的作用下製成（包裝上標明了必要的信息）。
- 斷線。最好買有特殊撕裂線的衛生紙。
現代工業生產大量上述衛生用品的品種。
需要非常謹慎地選擇它，注意以下亮點：
- 柔軟。衛生紙與身體的相對溫和的部位接觸，所以它的表面應該是柔軟的，以免傷害皮膚。
- 寬慰。紙張表面存在的複雜紋理和穿孔增加了其吸收性能。
- 環境友好。紙張必須由對人類可靠的原材料製成，並且在特殊物質的影響下在污水處理廠中分解（包裝上標明了必要的信息）。
- 斷線。最好帶上帶有特殊撕裂線的衛生紙。
微生物和手
公廁內集中的病原菌數量之多，數不勝數。在我們看來，公共廁所是任何感染的溫床，這是合乎邏輯的，但這並不完全正確。自然，廁所裡有很多細菌，但大多數是糞便細菌——那些存在於腸道中的細菌。根據微生物學家菲利普·蒂爾諾（Philippe Tierno）的說法，廁所的主要居民是大腸桿菌（它在你自己的腸道中感覺很好，但會導致埃希氏菌病和嚴重腹瀉，對兒童尤其危險，如果它設法進入尿道和膀胱炎，上）、鏈球菌和金黃色葡萄球菌（如果在適當的條件下發現會導致化膿性感染）。其他常見的廁所居民是沙門氏菌和志賀氏菌（後者導致痢疾），在一些國家，甲型肝炎病原體。一般來說，它最有可能在廁所中感染通過糞口途徑傳播的腸道感染。
減肥期間便秘喝什麼？
如果我們更多地談論蔬菜，那麼在便秘的飲食中，應優先考慮深綠色的多葉蔬菜（菠菜、西蘭花、花椰菜）——這種顏色表明食物富含鎂。對於便秘的營養，它們是雙重有用的。預防便秘的一個很好的方法是在你的日常飲食中（最好是早上）使用帶有李子和不加糖的燕麥片。
此外，考慮到歐洲人現在正在使用的食譜——最近他們“流行”了在每餐結束時吃的不是甜點，而是蔬菜沙拉。這種策略也非常適合成人便秘的飲食 - 不要以沙拉開始午餐或晚餐，而是以沙拉結束。富含纖維和鎂的蔬菜有助於所有食物通過消化道。
通常，咖啡愛好者沒有便秘問題。為什麼？因為咖啡通常會加速消化並刺激腸蠕動。一個特別有效的食譜：喝一杯濃咖啡加牛奶和一個蘋果。通常，身體會在接下來的半小時內做出反應。
這就是為什麼你不能坐在馬桶上超過15分鐘
就像床只是用來睡覺一樣，馬桶也只是用來排便和排尿。因此，你不應該在“寶座上”停留太久。
美國匹茲堡大學胃腸病學、肝病學和營養學系的 Gregory Thorkelson 博士說，不建議上廁所時間超過 10-15 分鐘。此外，廁所只應在必要時使用。
如果腸子不急於排空，就不要折磨你的身體。所有這些努力都可能導致一件事——痔瘡。這種疾病傳統上以兩個主要症狀為特徵 - 出血和肛管淋巴結脫垂。
此外，專家表示，在廁所看報紙或玩手機會對排便過程產生不利影響。這就是發生的事情：腸道有節奏的收縮，稱為蠕動波，是你上廁所的過程的原因。這些波使糞便通過結腸。椅子一走到盡頭，你就覺得有必要進入 大廁所.如果你忽視這種衝動，你很可能會“不知所措”。
這是因為一個稱為反向蠕動的過程開始發揮作用。當這種情況發生時，大便會移回結腸，所以當你等待太久時，上廁所的慾望最終會消失。而且，再叫它會更難：腸子吸收了一些水分，大便變得更乾，很難排出。如果你還 陷入了這種尷尬的境地。，嘗試喝咖啡：它會導致腸壁收縮。
如果你坐在馬桶上超過 10 分鐘，你的身體可能有問題。可能是壓力減少了蠕動的收縮。
Thorkelson 博士建議記住盡可能多地攝入纖維。標準是每天38克。
如果有什麼困擾你，不要拖延這個過程，而是諮詢醫生。也許他會給你開藥，多虧了這些藥，你會忘記這個問題很長一段時間。
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腸道的“氣”和“剎車”
為了確定您是否特別有這樣的問題，醫生建議您安排一次小型身體測試。只需要喝6片黑色活性炭，然後等待觀察。如果糞便在 32 小時內變黑，那麼身體就通過了令人滿意的測試——沒有問題。否則，有一些技巧可以讓您顯著改善這種情況。
首先，回顧一下你的飲食。不幸的是，現代食品工業只為我們提供無助於腸道健康的精製食品。
每個人都知道好大便需要纖維。
重要的是它不能被消化。是她促進糞便的運動和腸道功能。
因為它不溶解在體內，不被吸收，通過整個消化道。這種纖維在殼中富含未加工的全穀物。不幸的是，我們商店裡的全穀物產品很少。主要品種由不同品種的穀物組成，這些穀物是經過拋光的穀物核心。
全穀物產品可以清潔腸道中的毒素，並為腸道菌群提供有用的物質。健康的腸道是長壽的關鍵。有益的腸道菌群賦予身體免疫力。因此，我絕對會在寒冷季節向我的患者推薦全穀物產品，以自然保護免受許多其他疾病的侵害。過敏、哮喘甚至腫瘤通常是晚期腸道疾病的表現，”澤姆利亞科夫醫生說。
為了讓腸道像發條一樣工作，成年人的身體每天只需要 36 克粗纖維。500克蔬菜和水果中大約含有這麼多，如果你一定要帶皮吃的話。
同時，不要忘記有些食物會抑制腸道的活動，這主要是肉類和牛奶。
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“如果我們吃了一塊炸肉排和土豆泥，然後用牛奶把它們都洗乾淨，那麼這對健康沒有幫助。 100克肉，最多應該有400克蔬菜，”醫生建議。因此，炸肉排和土豆泥必須搭配蔬菜沙拉。就像燒烤一樣。醃肉時，別忘了切菜盤上菜。
半蓮花
- 盤腿坐在墊子上或捲起毯子，大腿高於膝蓋。
- 然後設置一個五分鐘的計時器並放鬆。
“完全專注於呼吸，”Lyons 說，“盡量不要關注無關的想法，始終將注意力集中在呼吸的過程上。”換句話說，不要試圖回想三天前你上一次去洗手間是什麼時候。
原因：“每個人都聽說過，在壓力大的情況下，身體會以閃電般的速度行動，”Lyons 說。 – 當一個人真的處於危險之中時，這種能力非常有用——例如，如果一隻熊在追你。但在日常生活中，這樣的壓力會對身體的狀態產生極其負面的影響。在持續的壓力下，你會像彈簧一樣緊張。那麼，如何在這種狀態下上廁所放鬆呢？
從站立位置向前傾斜
- 站直，雙腳分開與臀部同寬。
- 向前彎曲，將胸部抬至膝蓋。如有必要，膝蓋可以彎曲。保持臀部挺直，不要偏向一邊，放鬆頸部。
- 用手指伸向地板，或者，如果伸展允許，將手指纏繞在相對手臂的二頭肌上，然後用肘部伸向地板。
- 感受腳上的壓力，注意不要拉傷或收緊腳趾。然後收緊腿部肌肉。在這個位置深呼吸 10 次。
理由：“這個姿勢可以使神經系統平靜下來，並對腹部施加壓力，這有助於消化，”里昂斯說。
朝下的狗
- 四肢著地。
- 然後將雙腳從地板上推開，伸直它們，並將一些重量轉移到伸直的手臂上，與身體形成幾乎直角。雙手應與肩同寬或稍寬，雙腳應與臀部同寬。
- 將更多的重量轉移到你的手上，稍微彎曲你的膝蓋，把你的尾骨轉向天花板。在這個位置深呼吸 10 次。
半風釋放姿勢
- 仰臥，雙腿伸直。
- 用雙手將右膝拉向胸部。保持這個姿勢20次呼吸。
- 回到起始位置，用右臂向上伸展身體的右側。
- 保持這個姿勢20次呼吸，然後對左半身重複同樣的動作。
理由：“這是緩解腹脹和排出氣體的理想姿勢——正如其名，”Lyons 說，“它刺激升結腸和降結腸，以及大腸和小腸。運動順序 - 首先是右側，然後是左側 - 有助於改善腸道功能並緩解便秘。
細長三角形
- 雙腿張開，向前看的腳尖伸直，留在後面的腳尖向右成90度角。將身體轉向前腿，將手臂向兩側抬起 90 度。
- 當你將軀幹向前腿傾斜時，保持雙腿繃直。應該從臀部開始深斜，將前手的手指盡可能低地放低或從腳踝外側將它們壓到地板上。
- 用另一隻手直接伸到天花板上。在這個位置深呼吸 10 次。
- 回到起始位置，雙腿鏡像轉動，在另一側重複該姿勢。
原因：“向一側彎曲會增加消化液的分泌，刺激膽囊和肝臟，”Lyons 說。 “不斷的扭轉動作會拉緊斜肌並刺激腹部器官。”
雙魚王輕量姿勢
- 坐在地板上，雙腿伸直在你面前。
- 彎曲右膝，將右腿交叉在左腿上，將右腳放在左膝的另一側。不要彎曲你的左腿。
- 用左手抓住右腿，將右腿放在下背部後面的地板上。
- 吸氣時放鬆拉伸，呼氣時向右彎曲收緊。進行10次呼吸，然後在另一側重複。
回扭
躺在地板上，將右膝壓在胸前。
將右膝向左伸，右臂向右伸，與身體垂直，頭向右轉。
用左手輕輕地將右膝壓在地板上。或者像你的右手一樣伸展你的左臂，讓你的右膝自己伸到地板上。
在這個姿勢下深呼吸 10 次，然後在另一側重複。為什麼：“這個姿勢是身體已經處於放鬆狀態的最後一個俯臥撑動作，”里昂說。
- 扭曲的順序 - 首先從右到左，然後反之 - 有助於腸道工作“
原因：“這個姿勢是放鬆狀態下身體的最後一個俯臥撑動作，”Lyons 說。“扭曲的順序——首先從右到左，然後反之——有助於腸道。”
不要看你的椅子
當然，看著你的椅子並不是最令人愉快的景象，但它的外觀可以告訴你很多關於你身體正在發生的事情。
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柔軟、光滑、香腸狀的凳子 是腸胃健康的標誌。邊緣清晰的軟塊也是可以接受的。但是，如果排便困難且結塊，則需要增加飲食中的纖維和液體量。
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像小便一樣出來的凳子相反，它可能表示輕微的食物中毒或不耐受、感染或更嚴重的疾病，如克羅恩病或乳糜瀉。
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浮椅 最常表明腸內營養吸收不良或氣體過多。
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鉛筆般稀薄的糞便可能是腸道腫瘤的徵兆。
如果您發現大便呈黑色或鮮紅色（出血跡象）或有其他劇烈變化，請監測您的大便內容並聯繫您的醫生。
按鈕和飛濺
最好在自己已經關閉馬桶蓋後沖洗 - 如果沒有蓋子，那麼最好嘗試離開並從遠處到達排水按鈕。科學家們認真對待這個問題，並測量了沖水後離馬桶不同距離的病原菌數量。事實證明，導致嘔吐、腹瀉和其他腸道感染跡象的危險微生物在沖洗時會被拋出 10 厘米。自然，在那之後他們不會爬回廁所，而是盡可能地四處散落。
問題與其說是公共廁所，不如說是家庭廁所：如果你有一個組合浴室，牙刷或化妝刷離廁所不遠，是時候養成沖水時蓋上蓋子的習慣了。
至於公共廁所，除了完全自動化流程之外，不可能控制誰在隔間裡沖水以及如何沖水，但這在不久的將來不太可能在所有地方發生。因此，我們必須記住，沖水後，細菌和病毒的馬桶“循環”會沉澱在所有表面上，這在 1975 年就得到了證明。因此，我們在展位內觸摸的東西越少越好。
馬桶和墊
如果對細菌的恐懼不能讓你放鬆怎麼辦？似乎一些廁所擁有（或隨身攜帶）的一次性馬桶座圈應該可以挽救這一天。在極端情況下，這種墊可以用衛生紙條、紙巾或餐巾紙代替。
從心理上講，在公共區域前克服厭惡感要容易得多，但事實上，這些座位並不能防止任何事情。范德比爾特大學的威廉沙夫納向赫芬頓郵報解釋說，馬桶座圈本身不會傳播任何感染。比觸摸排水按鈕和已經提到的門把手危險得多——沖洗機制也有助於感染的傳播。
9.打開蓋子沖洗
您是否知道“廁所羽流“？它由小廢物顆粒和馬桶水的混合物組成，當你沖水時，它能夠噴射高達 4.5 米。
俄克拉荷馬大學進行的一項研究發現，馬桶羽流在傳染病的傳播中起著重要作用。
在另一項研究中 利茲大學 發現這種細菌 艱難梭菌 每次打開蓋子沖水時，馬桶座的高度最高可達 25 厘米。
這種細菌會引起感染並導致腹瀉和噁心。因此，請務必在蓋上蓋子的情況下沖洗馬桶。
統計和歷史
一般人在廁所里花 3 到 5 分鐘，這段時間對健康無害。超過 15-20 分鐘的延遲可能會構成威脅。如果如此長時間的“聚會”成為一種永久的習慣，那麼這可能會導致相當嚴重的後果。
大自然沒有預見到人類需要如此長時間的孤獨。這種趨勢是由於幾個重要的歷史方面：
- 社會的。全球化的時期和接觸次數的增加，不斷的壓力導致一個人想要退休，保持沉默，不斷地被很多無關的聲音打擾。現代世界為數不多的可以退休的地方之一是衛生間。在這個小地方，一個人可以將自己與累積的外部問題隔離開來，並感到受到保護，因此在這樣一個本質上陌生的空間中，對於有溝通問題或處於抑鬱狀態的人來說尤其有吸引力。此外，有時住在有大量租戶的公寓裡的人可能會被短暫地與其他人隔離開來，特別是如果他們天生內向。
- 提高知識和技術水平。這似乎是一個奇怪的因素，但越來越多地讓人們在馬桶上流連忘返的是他。隨著書籍和閱讀的普及，人們開始將更多的時間投入到廁所裡，閱讀並遠離家庭的喧囂，而在智能手機和社交網絡的時代，他們開始完全消失在這個孤獨的地方。即使是一個社交活動頻繁的人也可以輕鬆熬夜 30 分鐘，因為您可以直接從廁所獲得您的交流份額。
外陰切開術後如何上廁所
經常出現腸道問題 在懷孕期間的婦女。分娩後，腸道不會立即恢復正常，因此產婦可能會出現便秘。然而，如果出生並不容易，問題就會更加嚴重。會陰部的縫線甚至不能讓你無痛地去一點點。如果您在手術後的最初幾週需要很多，那麼為此選擇一個位置並不容易。
在這種情況下，您應該將雙腳放在某種支撐物上，這樣可以緩解會陰組織的張力。
如何正確坐在馬桶上的分步指南
為了促進和加速會陰切開術後排便，甘油栓劑和乳果糖製劑（Duphalac、Poslabin、Evict 等）將有所幫助。栓劑會軟化糞便，使腸壁更有彈性，而乳果糖會將水分吸引到腸內，從而幫助排出內容物。
如何沖洗：打開或關閉蓋子
有些人不明白什麼時候有區別 馬桶蓋打開 沖洗或關閉時。
但是，如何衝馬桶有一個真正的規則。這只能在蓋子關閉的情況下進行。對此有科學解釋
科學家們發現，每當一個人沖水而沒有關上馬桶蓋時，一個由空氣、水和糞便顆粒組成的氣溶膠柱就會上升到空氣中。
它散佈在半徑4米的範圍內。然後，所謂的馬桶羽狀顆粒會落在靠近馬桶的所有東西上，包括毛巾，甚至牙刷。
當然，這對人類健康構成了巨大風險。
因此，答案很明顯 - 只能在蓋子關閉的情況下沖洗。
參考！事實證明，大約 39% 的細菌存在於衛生間。因此，為了確保安全，必須保持衛生間的衛生。
使用漂白劑清潔馬桶
就其本身而言，使用漂白劑清潔馬桶並不危險。將 1⁄4 杯倒入馬桶中，靜置幾分鐘進行消毒，然後再清潔馬桶。
但是，如果漂白劑與氨反應， 有毒氣體 氯胺，可引起咳嗽、喘息、噁心和流淚等症狀，高濃度時可引起胸痛或肺炎。
同時使用漂白劑和一些潔廁靈，甚至醋也不是最好的解決方案。
氯漂白劑和酸的結合會產生有毒氣體，會導致眼睛灼熱和呼吸問題，在高濃度下甚至可能致命。
不要看你的椅子
當然，看著你的椅子並不是最令人愉快的景象，但它的外觀可以告訴你很多關於你身體正在發生的事情。
- 柔軟、光滑、香腸狀的糞便是腸胃健康的標誌。邊緣清晰的軟塊也是可以接受的。但是，如果排便困難且結塊，則需要增加飲食中的纖維和液體量。
- 另一方面，像尿液一樣排出的糞便可能表明輕微的食物中毒或不耐受、感染或更嚴重的疾病，如克羅恩病或乳糜瀉。
- 漂浮的糞便通常表明腸道中營養吸收不良或氣體過多。
- 鉛筆般稀薄的糞便可能是腸道腫瘤的徵兆。
如果您發現大便呈黑色或鮮紅色（出血跡象）或有其他劇烈變化，請監測您的大便內容並聯繫您的醫生。
神話或驚人的事實：為什麼你不能長時間坐在馬桶上？
每個曾經帶著智能手機在浴室裡逗留的人都想知道是否有可能在馬桶上坐這麼久。
根據城市大學的微生物學家 Paul Matewele 的說法，坐在廁所裡拿著智能手機對健康並不安全。
馬桶的邊緣積聚了大量的細菌，包括大腸桿菌。上完廁所後，人們會洗手，但不洗智能手機。然後他們把它們帶到其他房間，放在餐桌上。此外，長時間坐在馬桶上會導致痔瘡的形成。
接觸
一個人上廁所不讀書。醫生給出明確答复，坐在馬桶上超過三分鐘是有害的。
圖 1. 如果一個人喜歡拿著一本書或一個小玩意坐在馬桶上，就會患上嚴重的慢性病。
任何排便行為都涉及用力。腹腔壓力增加，每當一個人開始推動時，直腸中的靜脈就會膨脹。
隨著時間的推移，他們可能會形成血栓。在外面，會形成一個密集的腫塊（痔瘡），痔瘡會增加並進一步脫出。
為什麼有害
人們早就習慣在廁所看書了。以前，報紙是用來做這個的，現在是小工具。滾動瀏覽社交網絡提要比閱讀空氣清新劑上的銘文有趣得多。
重要的！即使用智能手機在廁所里花五分鐘也足以導致不良的健康後果。長時間坐不上廁所的原因：
長時間坐不上廁所的原因：
- 馬桶、把手和水龍頭上佈滿了細菌，這些細菌會導致尿路感染、大腸桿菌和腹瀉。沖水馬桶會將細菌傳播到各處，包括電話，明智地放置在沖水箱上。此外，人們將智能手機帶入房間，並一有機會就使用它。
- 電話本身就是危險的。醫生建議在流感流行期間不要使用小工具。該病毒在乾燥的手機表面上可存活長達 8 小時。此外，手機會迅速傳播感染，因為它們在白天反復與人的面部接觸。
此外，如果一個人喜歡拿著一本書或一個小玩意坐在馬桶裡，就會患上嚴重的慢性病。
對人體的危害：
- 排便過程中的緊張會導致腹內壓升高。如果您長時間坐在馬桶上，靜脈瓣的狀況會惡化。
- 坐姿阻礙血液循環，骨盆區域血液開始停滯，內臟供氧惡化。因此，可能會發生腿部血栓形成或靜脈曲張。將來，這會導致跛足或殘疾。
- 出現痔瘡，很難從中恢復。肛門和直腸瘙癢、灼熱和疼痛，衛生紙上殘留的血跡是痔瘡持續存在的跡象。
- 在女性中，長時間坐在私密的房間裡，再加上便秘，會導致直腸前突——直腸壁向陰道突出。這個問題在未來可能導致子宮脫垂的負面後果。
女生可以長時間坐在便盆上嗎
長時間上廁所不僅對成年人有害。兒童也可能出現健康問題。
兒童坐在便盆或馬桶上超過三分鐘被認為是有害的。因為痔瘡和裂縫是可能的。
如果排便困難，您應該諮詢醫生。通過飲食和藥物可以成功治療便秘。
因此，長時間不坐在馬桶上的規則適用於所有人——從小女孩到成年男性。
參考！對於那些不想放棄在廁所使用手機的人，醫生建議每次就診後徹底洗手，並用抗菌濕巾擦拭小工具。
有必要嚴格監控在洗手間花費的時間。如果可能的話，你需要保護自己免受痔瘡的形成。畢竟，擺脫長時間上廁所的後果可能會很昂貴。治療將花費大量時間和精力。因此，建議擺脫在智能手機上翻閱新聞或在廁所閱讀的習慣。
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接觸
當心便秘！
直腸疾病的同樣重要的原因是便秘。它們對裂縫出現的貢獻特別大。持續便秘背景下的裂隙表現為肛管皮膚和粘膜上的傷口形成，其深度可以到達括約肌的肌肉纖維。
這會導致括約肌長時間而強烈的收縮，這是無法控制的。患者疼痛劇烈，只會加重便秘。出現惡性循環，阻止裂縫癒合。不癒合的傷口可能會被細菌定植，其中會發生炎症變化。
打開蓋子沖洗掉水
您是否知道“廁所羽流“？它由小廢物顆粒和馬桶水的混合物組成，當你沖水時，它能夠噴射高達 4.5 米。
俄克拉荷馬大學進行的一項研究發現，馬桶羽流在傳染病的傳播中起著重要作用。
在另一項研究中 利茲大學 發現這種細菌 艱難梭菌 每次打開蓋子沖水時，馬桶座的高度最高可達 25 厘米。
這種細菌會引起感染並導致腹瀉和噁心。因此，請務必在蓋上蓋子的情況下沖洗馬桶。
